מדיטציה בישיבה מזרחית - סוקהאסנא
מי לא מכיר ישיבה מזרחית? ישיבה נפוצה גם במדינתנו הקטנה ורובנו התנסינו בה בשלב זה או אחר בחיינו, ילדים קטנים ותינוקות יושבים בטבעיות בצורה זו של ישיבה, זוהי תנוחת מדיטציה אידיאלית למתחילים המתקשים לשבת בתנוחות הקלאסיות של המדיטציה, הבעיה היא היציבות, הגב והמפשעות.
כניסה לתנוחת המדיטציה
נתחיל מישיבה על שטיח המדיטציה עם הרגליים פשוטות לפנים, יש לכופף את רגל ימין ואז את רגל שמאל כך שהברכיים נפרדות, השוקיים מוצלבות וכפות הרגליים מתחת לברך הנגדית.
להשתמש ביד ימין לפתוח את ישבן ימין אחורה והצידה, ואז ביד שמאל לטפל בישבן שמאל באותה צורה , כך שיש יותר מגע של עצמות הישיבה עם השטיח.
גם פה יש לשבת למדיטציה עם גב זקוף ויציב, כפות הידיים על הברכיים או בחיק או בכל אחת מתנוחות המודרות השונות ראה ערך עקרונות הגוף במדיטציה
על התנוחה להיות יציבה ונוחה, אך לאנשים רבים קשה לשבת בישיבה מזרחית זה, תלוי ברמת הגמישות של הרגליים ובפתיחות האגן. ישנם כאלה שהישיבה קלה להם אבל הגב כואב, או נוטה לפנים ואז ניתן להשתמש בעזרים או ווריאציות של הישיבה.
עזרה/ווריאציה בתנוחת המדיטציה
הבעיות בתנוחה יהיו קשורות ליציבות, לגב ולמפשעות, לנטיה לשקוע למטה בתנוחה, לעגל את הגב או לנטות קדימה, הדרכים הבאות מאפשרות לנו להגיע לישיבה נכונה יותר, כמובן בהתאם למגבלות הגוף של כל אדם ותלויות קודם כל בשימוש בישיבה נכונה על עצמות הישיבה, כמו שהוסבר למעלה - משיכה ופתיחה של הישבנים אחורה והצידה.
• הגבהה מלאה של הישבן בעזרת כרית, שמיכה מגולגלת, שמיכה מקופלת, או ספוג יוגה מתחת לעצמות הישיבה ( ישבן מלא) יעזרו להקטין את הלחץ על הגב התחתון, להקל על פתיחת האגן ולהביא לגב זקוף ללא מאמץ.
• כרית מתחת לישבן כך שקצה הישבן יהיה בקצה הכרית, עוזרת להישאר זקוף בתנוחה.
• כריות או קוביות מתחת לברכיים – מספקות יציבות נוספת בתנוחת המדיטציה ומורידות את הלחץ מהמפשעות.
יש להשתמש בעזרים הללו למדיטציה עד שמגיעים למצב, שהתנוחה יציבה ונוחה, הגב זקוף, חזה פתוח, כתפיים מעל האגן – גוף לא נוטה קדימה ולא אחורה.
אם עדיין קשה לכם לשבת, אחרי כל הניסיונות והווריאציות, בבקשה לעבור לתנוחות הקלות האחרות או לכסא.
הכותב נועם יגיל
הילר, מהנדס מחשבים, מורה ליוגה מדיטציה ורייקי.
|
על מדיטציה 
תנוחות המדיטציה